Benler için tedavi yöntemleri

Benler için tedavi yöntemleri

Benlere karşı henüz herhangi bir krem veya ilaç tedavisi bulunmamakta. Benler kozmetik amaçlı, cerrahi bir yöntem olan eksiyon yöntemi ile çıkarılabiliyor.

Ancak lazer tedavisi gibi yöntemlerde uygulamadan sonra patolojik inceleme yapılamadığı için genellikle bu yöntemler önerilmemekte.

Benlerin giderilmesi için yapılması gereken en doğru şey, güneşten koruyucu krem kullanmak ve herhangi bir değişim göstermeleri durumunda mutlaka bir dermatoloji uzmanına başvurmak.

Et benleri poliklinik şartlarında; genel anestezi gerektirmeden yakılarak (koterizasyon), dondurularak (kriyoterapi) veya sadece kesilerek tedavi edilebiliyor.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Göbek eriten hareketler

Göbek eriten hareketler

Hem zayıflamak hem formda kalabilmek için yalnızca yapmak yetmez.

Karın bölgenizde birikmiş inatçı yağları eritmek ise özel egzersiz yapmanız gerekir.

İşte size kaslı ve düz bir karın için ideal 10 hareket.

HEDEF ÖN KARIN KASLARI
Sırtüstü uzanın. Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışın. Bacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin.

Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın.

Bunu 15 kez tekrarlayın.

SPASTİK BACAK
Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın. Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın.

Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın.

Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.





UZAN YAKALA
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın. Bel çukuruna dikkat!

Ellerinizle, yalnızca karın kaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın.

Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.




KARIN STEBİ
Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın. Ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın.

Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin.

Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın.


ÇİFT BACAK HAREKETİ
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın.

Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin.

Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırın. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karın kaslarına odaklanın.

Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.


YERDE DANS
Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın.

Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın.

Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın.

Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın.



KARIN BALESİ
Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın.

Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın.

Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin.


Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapın. Her bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın.

SARKAÇ

Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirin.

Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırın.

Birbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın.

Bu sırada yan karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayın.



YUKARI ŞINAV
Uzanın. Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin. Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin.

Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın.

Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın.





GERİNME
Yan yatın. Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerin.

Vücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın.

Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin.

Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Maden suyunun faydaları

Maden suyun yararları :

• Maden suyu özellikle kadınların kalsiyum almaları bakımından çok önemli,

• Sportif aktivitelerinizde terlemeyle oluşan su ve mineral kaybını karşılar,

• Büyüme çağındaki çocuklarda ve yaşlılarda artan mineral ihtiyacını giderir, kemiklerin kuvvetlenmesini sağlar,

• Maden suyu cildinizin gerekli olan su ve mineral ihtiyacını karşılayıp cildinize gergin, pürüzsüz ve canlı bir görünüm sağlayacaktır.

• Mide, böbrek ve bağırsakların fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcıdır,

• Mutfakta hamur işi, kızartma ve yiyeceklerin hazırlanmasında sağlıklı bir karışım,ideal bir tat oluşturur...

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Tırnak kırılmasına karşı doğal çözüm

Tırnak kırılmasına karşı doğal çözüm

Bir tas ılık suyun içine bir çorba kaşığı tuz, bir tatlı kaşığı limon suyu ve bir tatlı kaşığı sirke, bir çay kaşığı zeytinyağı koyduktan sonra ellerinizi bu suyun içinde tutabildiğiniz kadar tutun.

Bunu uygulamayı her akşam yapmaya devam ettiğinizde tırnaklarınızı güçlendirecektir.

Ayrıca tırnaklarınızı limon ve badem yağı ile ovun. Bu formüllün ölçülerini artırıp ayaklarınız için de uygulayabilirsiniz.

Suna Dumankaya

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Gece yeme sendromu

Gece yeme sendromu

Gece uyandığımda buzdolabına saldırıyorsanız ve sürekli kilo alıyorsanız. Ne yapmalıyım? diye düşünüyorsanız okuyun...

Gece yemek yeme sendromu kalori alımını önemli derecede artıran ve bir çok sebebi olan bir yeme bozukluğudur. Tam olarak neden kaynaklandığı henüz bilinmemektedir.

Eğer siz;

• Günlük aldığınız besinlerin % 50 sini ve çoğunu akşam yemeğinden sonra tüketiyorsanız

• Sabah aç uyanmıyorsanız

• Gece uyandığınız zaman bir şeyler yiyorsanız

• Tatlı yeme ihtiyacınız artıyorsa

• Bu durum sürekli olmasa bile dönem dönem oluyorsa

• Çok hızlı ve çok fazla besin tüketebiliyorsanız mutlaka bir doktora başvurmanız gerekmektedir.

Böyle bir durumda bir iç hastalıkları uzmanı ve psikiyatrdan yardım almanız şart. Bu kontrolden sonra diyetisyen yardımıyla kalori alımınızı yavaş yavaş, en azından kilo artışını durduracak biçimde ayarlamanız mümkün olacaktır.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Kırışıklık azaltma programı

Kırışıklık azaltma programı

Gününüze mutlaka iyi bir kahvaltı yaparak başlayın. Kahvaltıda taze meyve, yumurta beyazı, kahvaltı gevrekleri, zeytin, yoğurt, taze yeşilbiber ve domates tüketmeyi tercih edin.

Kahvaltı öncesi alacağınız 200 miligramlık bir alfa lipoik asit ve 500 miligramlık L-karnitin tabletini, kahvaltıdan sonra 100 miligramlık bir kapsül CoQ10 ile tamamlayın. CoQ10 kapsüllerini zeytinyağıile temas ettirdikten sonra kullanmanızı tavsiye ediyorum. Yararlanma olasılığınız daha da artacaktır.

Öğün atlamayın, öğle yemeğiniz protein, akşam yemeğiniz karbonhidrat (sebze, meyve, tahıl) ağırlıklı olsun.

Gün boyunca sık ve az su için. Şekerli ve gazlı içecekler tüketmeyin. Soda ve mineral içeriği zengin sular en iyi tercihler olacaktır.

Balık, bakliyat ve tahıllara sofranızda daha çok yer ayırın.

Öğlen ve akşam yemeklerinde domates yemeyi ihmal etmeyin.

Nişastalı, unlu, yağlı, kızartmalı besinlerden uzak durun.

Kahve tüketimini azaltın.

Yemeğin üstüne tatlı yemekten vazgeçin.

Kırışıklıkların bazıları hayatın hediyesi

Salatalarınıza öğütülmüş keten tohumu, ayçiçeği çekirdeği ilave edin. Şeftali ve kayısıya ara öğünlerde öncelik verin. Karpuzu inciri üzümü abartmayın.

Son bir tavsiye: Yüzünüzdeki bazı çizgilerin hayatın size hediyeleri olduğunu da unutmayın...

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Çatlaklar için nemlendirici

Çatlaklar için nemlendirici

Eşit miktarda çilek yağı, badem yağı ve limon suyunu karıştırdıktan sonra bu karışım ile cildinize masaj yapın. Banyo yaparken zeytinyağlı sabun kullanın.

Ayrıca 10 damla kayısı yağının içine bir E vitamini ampulünü kırdıktan sonra bu karışımı nemlendirici olarak kullanmanızın faydası olacaktır.

Hamilelikle birlikte oluşacak karın ve göğüs çatlaklarını önlemek için bu doğal nemlendirici faydalı olacaktır.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Dekolte bakımı

Dekolte bakımı

Her geçen yıl ve çevremizdeki etkenler yalnız yüz ve göz çevrenizi değil, aynı zamanda boyun ve dekolte bölgenizdeki cildinizi de yaşlandırmakta. Bu nedenle özen gösterilmeyi, korunmayı ve bakımı fazlası ile hak ediyor.

Bunun için en az yüzünüz kadar, ince bir deri ile kaplı olan dekolte bölgenizi de güneşin zararlı etkilerinden korumalısınız.

Dekolte bölgenize nemlendiricilerle, kremlerle, maskelerle, peelingler ile bakım yapın. Ancak bu ürünleri seçerken dekolte bölgenizdeki cildinizin ince yapısını gözardı etmeyin. Masaj yaparak güçlendirin. Yapabilecekleriniz bunlar ile sınırlı değil.

Dekolte bakımı için nelere dikkat etmeli?

- Güneşe çıkmadan evvel koruyucu ürünler kullanın.

- Üstsüz güneşlenmeyin.

- Özel boyun ve dekolte kremleri ile düzenli bakım yapın. Bu kremler, göğüs bölümünün gerginleştirilmesi için, günlük duş ya da banyodan sonra yıpranmış kısımlara dairesel hafif hareketlerle sürülür. Bu işlem spordan, saunadan veya güneş banyosundan sonra yapıldığında özellikle rahatlatıcı olur.

- Bust forming (göğüs biçimlendirici) kremleri çenenize kadar sürün.

- Myolifting (kür halinde) veya gece kremleri sürerek bu bölgenin bakımını yapın.

- Dekolte bölgenizde küçük sivilceler varsa o bölgeye bakım maskesi uygulayın.

- Boyun, boyun altı ve meme bölgesini sık sık nemlendirmeyi ihmal etmeyin.

- Sütyen alırken sıkı olmamasına dikkat edin ve alttan destekli olanları tercih edin.

- Çok sıcak su ile duş almayın.

- Her banyodan sonra soğuk su ile masaj yapın.

- Sütyensiz spor yapmayın.

- Sert peeling uygulamalarından kaçının.

- Yastıksız veya ince bir yastık ile uyuyun.

- Bu bölgede ince kılcal damarlar beliriyorsa, sert masajlar yapmaktan kaçının.

- Sürekli yüzüstü yatmayın.

- Çok sık kilo alıp vermeyin. Düzensiz bir şekilde kilo alıp vermek, bir süre sonra memelede elastikiyet kaybına yol açıyor. Ayrıca dokular zayıflıyor ve göze hoş görünmeyen çatlaklar da oluşuyor.

- Özellikle günde yarım saat boyun, omuz ve kolları çalıştırıcı egzersizleri ihmal etmeyin.

- Sigara vücudunuzdaki hücre yenilenmesini olumsuz etkiliyor ve tüm organlarınız gibi memeleriniz de bundan nasibini alıyor.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Fark Etmeden Diyetin 1 aylık Özel Menüsü

Fark Etmeden Diyetin 1 aylık Özel Menüsü:

Yaz mevsimini dinç geçirmek ve forma girmeyi arzu ediyorsanız yaşamınızda yemek yememek yerine sağlıklı ve doğru besinleri tercih ederek kilo vermenizi tavsiye ederim.

Özellikle çeşitli beslenme tarzını tercih etmek, yağ yakışını hızlandıran, uzun vadede en iyi sonuca ulaştıran yöntemdir. Bu diyet önerimi uyguladığınızda haftada ortalama 900 gr – 1200 gr verebilirsiniz.

Kahvaltı:

1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu
1 ince dilim tercih edilen peynir
5-6 adet yeşil zeytin
1 ince dilim ekmek
Taze tatlı kırmızıbiber, taze nane ve taze maydanoz dalları

Öğle: 2 dilim ekmek arasına hazırlanmış peynirli tost ve 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

VEYA
6 yemek kaşığı nohut yemeği ve 1 ince dilim ekmek, salata

İkindi: 6 tam ceviz veya 15 adet badem veya 1 yemek kaşığı yaban mersini veya 1 yemek kaşığı kuru siyah üzüm veya 1 elma veya 1 adet prebiyotikli yoğurt

Akşam: 1 kase tercih edilen çorba ve 1 avuç içi kadar tavuk-balık-kırmızı et ve 1 dilim buğday ekmeği

VEYA

1 tabak zeytin yağlı sebze yemeği, 1 kase yoğurt ve 1 ince dilim ekmek salata

Ara: 1 su bardağı süt veya 1 su bardağı kefir

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Fark Etmeden Diyetin Tüyoları

Fark Etmeden Diyetin Tüyoları:

• Sağlıklı kilo verme programını uygularken beslenmenizde, hindi eti ve lahana çeşitlerini tercih etmek tiroidinizin çalışmasını hızlandırır. Eğer tiroid ile ilgili herhangi bir sağlık sorununuz yoksa haftanın 1 veya 2 günü 4 köfte kadar hindi eti yiyebilirsiniz.

• Tuzsuz yer fıstığı, ceviz, badem ve fındık gibi yağlı tohumları, zaman zaman ara öğünlerinizde 1 avuç kadar tüketmeniz sağlıklı yağları bitkisel besinlerden almamızı sağlayacaktır. Sağlıklı bitkisel yağları ve beraberinde bitkisel kimyasalları almak vücutta yağ yakınımın artmasına yardımcı olmaktadır.

• Salatalara nar tanesi veya nar ekşisi koymak önemlidir. Nar, içerdiği antioksidan aktif maddeler ile bağışıklık sisteminizi koruyarak daha sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur.

• Sağlıklı kilo vermek için haftanın 2–3 günü kahvaltılarınızı 1 kase az yağlı süt içerisine 1 orta boy armudu doğrayıp 5 yemek kaşığı yulaf ile karıştırarak tüketmeniz etkili bir alternatif olacaktır.

• Yemek sonrasında ara öğün olarak tüketilen kuru meyve alternatifleri, hem içeriğindeki zengin antioksidanlar nedeniyle hem de metabolizmayı sürekli aktif tutması nedeniyle mutlaka kullanılmalıdır.

• Sağlıklı kilo verirken öğün öncesinde mutlaka 1’er kase hem öğle hem akşam sıcak veya soğuk bir çorba içmek kilo yönetiminizi sağlamada en iyi yoldur. Böylece öğünde midemizi çorba gibi besleyici bir besinle hacim kazandırarak fazla kalori almayı engelleyip kilo vermenizi hızlandıracaktır.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Fark etmeden diyet-Besin Seçimi Nasıl Olmalı?

Fark etmeden diyet-Besin Seçimi Nasıl Olmalı?

Besin Seçimi:

Yağlar: Çeşitli yağlar kullanmak en sağlıklı olanı. Salatalarınızı ve zeytinyağlı yemeklerinizi zeytinyağı ya da ayçiçek yağı, pilav, makarna, börek ve keklerinizi margarin ilave ederek hazırlayabilirsiniz.

Çorbalar: Mutlaka çorbaları öğünden önce bir kase içmeye özen gösterin. Ev yapımı ya da güvenilir markaların hazır çorbalarını beslenmenizde güvenle bulundurun. Çorbaları hazırlarken kişi başına bir tatlı kaşığı yağ ilave edin. Sebze çorbalarını tercih edin.

Tatlılar, şekerler ve çikolata: Sade şeker, şekerli içecekler, hamur tatlıları, bisküvilerden uzak durmak en sağlıklı olanı. Bunların yerine az yağlı, az şekerli, kuru yemişli kekler ya da az yağlı süt ve az şeker ile hazırlanmış pudingler, meyveli tatlılar, çikolata kırıntılı az şeker ve az yağ eklenmiş kurabiye ya da meyve tartları haftada 2–3 kere bir porsiyon olarak yenilirse kilo vermenizin durması önlenmiş olacaktır.

Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt ve peynirde tercihiniz mutlaka % 50 yağ içeren yani az yağlı süt ürünleri olmalıdır. Bunun dışında benimde hastalarıma önerdiğim çok değerli bir besin olan kefiri de yoğurt yerine tüketebilirsiniz. Böylece metabolizmanız daha hızlı çalışacak düzenli kilo kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Sebzeler: Sebzeler beslenmemizin baş tacı olmalıdır. Mevsime uygun, beyaz, koyu yeşil, sarı ve kırmızı sebzeler mutlaka yemeklerimizde bulunmalıdır. Lahana, mısır, patates, havuç, ıspanak vb… en güzel örneklerdir.

Sebze yemeklerini pişirirken zeytinyağlılara kişi başı 1 yemek kaşığı, etli yemeklere yağ eklemeden pişirmeye özen göstermelisiniz. Mümkün olduğunca az suda ve az pişirerek yemek daha hızlı kilo verdirmekte ve kanser yapıcı maddelerin vücuttan hızlı bir şekilde atılmasını sağlamaktadır. Tuzlanmış, sirke ile işlem görmüş ve kızarmış sebzelerden uzak durmalısınız.

Meyveler: Meyveleri kabuklu ve parçalamadan yemek en sağlıklısı. Eğer suyunu içmek istiyorsak hemen sıkıp tüketmek gerekmektedir. Dondurulmuş, konserve taze meyve olmadığında tüketilebilir. Domates suyu sınırsız içilebilecek bir meyve suyudur.

Ekmek ve tahıllar: Tam taneli tahıldan yapılan ekmekler en favori ve sağlıklı ekmeklerdir. Cevizli, ay çekirdekli, çavdar, kepekli, yulaflı gibi… Bulgur, kepekli makarna, erişte, tarhana, kuskus mutlaka beslenmemizde bulunmalı. Cips, kraker, şekerlendirilmiş tahıllar, kekler, çörekler beslenmemizde nadir tüketmemiz gereken besinlerdir.

Et ve et yerine geçenler: Yağsız kırmızı et, tavuk, balık, hindi eti, kuru baklagiller, yumurta, kuru yemişler daha çok tercih edilmeli, salam, sosis, sucuk, kavurma, pastırma gibi işlenmiş etler ya sebzelerle yenmeli ya da nadir tüketilmelidir.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Fark etmeden diyet-Selahattin Dönmez

Fark etmeden diyet-Selahattin Dönmez

'Fark Etmeden Diyet' yaşamı kolaylaştırıp kişiye özel olarak geliştirilen bir sağlıklı yemek yeme sistemi olarak tanımlanabilir.

Türkiye’de veya dünyada nerede olursanız olun her yerde bulunabilen besinlerle hazırlayabileceğiniz bu sağlıklı beslenme eğitimi, kilolarınızı koruyabileceğiniz düzene alışmanızı sağlayacaktır.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Selahattin Dönmez'in geliştirdiği 'Fark Etmeden Diyet' sisteminde kişilerin fiziksel ve sosyal koşulları değerlendirilir. Fiziki muayeneleri yaptırılır. Şişmanlığın nedeni olan tüm faktörler gözardı edilemez, bilimsel verilerle desteklenip kişiye özel beslenme desteği planlanır.

'Fark Etmeden Diyet' sisteminde kişilerin diyetleri birbirine asla benzemez. Fark Etmeden Diyet ile haftada 0.5-1.0 kg kilo verme planlanır. Optimal başarı için süreklilik, devamlılık ve programı iyi anlayabilmek şarttır. Sistemin başarısı için kişinin sevdiği fiziksel aktivite seçilir ki bu yürüyüştür. Düzenli yapması hedeflenir, teşvik edilir.

Besinleri seçerken Fark Etmeden Diyet’in kuralları çok önemlidir. Bunun dışında sağlıklı beslenmede 10 adım kuralı bulunmaktadır.

Bu 10 altın kural hastalıklardan korunmada da oldukça önem kazanırken, kilo fazlalığı olan kişilerin kolay kilo vermesinde, kilo fazlalığı olmayanların kilo korumasında oldukça yol gösterici olmaktadır.

Beslenmede 10 altın kural:

• Her gün 4 temel besin grubundan en az bir tanesini beslenmenizde bulundurun. ( Süt grubu, et grubu, sebze-meyve grubu ve ekmek-tahıl grubu)

Burada belki dikkat edilmesi gereken bir konu da kolay tüketilebilecek besinleri sıklıkla tercih etmek olabilir.

Mesela çorbalar. Sebze yemeği yerine sebze çorbası, et yerine kuru baklagil veya yöresel bir çeşit çorba, ekmek yerine tahıl çorbasını kolaylıkla seçebilir ve dengeli beslenme olanağını hem ekonomik hem de pratik olarak sağlayabilirsiniz.

• 3 ana öğün yemek yemeğe özen gösterin. Öğünler arası ortalama 4–5 saat olsun.

• Sevdiğiniz fiziksel aktiviteyi düzenli olarak yapın.

• Sağlıklı yağları seçip kalp sağlığınızı koruyun.

• Taze, ucuz, mevsime uygun bol sebze ve meyve yiyin.

• Kemik sağlığınız için kalsiyumdan zengin beslenin.

• Kansızlığı önlemek beslenmeniz demir destekli olsun.

• Rafine tahıl ürünleri yerine kepekli olanlarını yiyin.

• Daha az tuz, şeker ve kahve tüketin.

• Sağlıklı hazırlama ve pişirme yöntemlerine uyun.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Üzüm diyeti ile 3 günde 3 kilo

Üzüm diyeti ile 3 günde 3 kilo

Bedenin tüm ihtiyacını karşılayacak kadar dengeli ve pratik bir diyet arayan kişilere uzmanlar üzüm diyetini tavsiye ediyorlar.

Üzüm diyeti ile toksinlerden arınarak bol enerji depolayıp ve 3 günde 3 kilo verebilirsiniz.

Uzmanlar, üzüm diyeti sayesinde vücudunuzu değişen hava ve yaşam şartlarına hazırlayabileceğinizi de söylüyorlar.

Üç günlük üzüm diyeti uygulaması:

1. gün

Üzüm diyetini sıkı bir beslenme programı olarak görebilirsiniz. Ancak başladıktan sonra sandığınız kadar zahmetli olmadığını siz de fark edebilirsiniz. Aşmanız gereken en zor engel, birinci gündür. İkinci ve üçüncü günler daha rahat geçecektir.

Uyandığınızda
- 1 bardak ılık su

Kahvaltı
- 1 bardak üzüm suyu
- Sütlü yulaf ezmesi
- 1 kaşık bal

Ara öğünler
- 1 bardak ılık su
- 1 bardak üzüm suyu

Öğle ve akşam
- 1 bardak üzüm suyu
- Sütlü yulaf ezmesi
- 1 kaşık bal

Yatmadan önce
- 1 bardak ılık su
- 1 bardak üzüm suyu

2. gün

Kendinizi bugün biraz daha iyi hissedeceksiniz. Çünkü üç ana öğün de oldukça doyurucu. Şişkinlik hissetmemek için, uzun uzun çiğneyip yemek yemenin tadını çıkarın. Sakın vazgeçmeyin, yolun yarısını aştınız bile, geriye sadece bir gün kaldı. Unutmayın ki sonunda kesinlikle siz kazanacaksınız.

Uyandığınızda
- 1 bardak ılık su

Kahvaltı
- 1 kâse haşlanmış üzüm
- Haşlanmış pirinç
- 1 kâse light yoğurt
- 1 kaşık bal

Ara öğünler
- 1 bardak ılık su

Öğle ve akşam
- 1 kâse haşlanmış üzüm
- Haşlanmış pirinç
- 1 kâse light yoğurt
- 1 kaşık bal

İkindi
- 1 bardak su

Yatmadan önce
- 1 bardak ılık su

3. gün

Zor olacağını sandığınız damak savaşınız nihayet bugün bitiyor. İtiraf edin ki o kadar da zor olmadı. Sonuçta kilolarınız eridi, vücudunuz temizlendi ve yeni bir mevsime toksinlerden arınmış olarak gireceksiniz.

Uyandığınızda
- 1 bardak ılık su

Kahvaltı
- Tavuk suyuna çorba
- 1 salkım üzüm
- 1 sandviç ekmeği

Ara öğünler
- 1 bardak ılık su

Öğle ve akşam
- Tavuk suyuna çorba
- 1 salkım üzüm
- Beyaz peynir (öğle)
- Izgara tavuk (akşam)
- 1 sandviç ekmeği

Yatmadan önce
- 1 bardak ılık su

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Güneş lekelerinden kurtulmanın yolları

Güneş lekelerinden kurtulmanın yolları

Cildinizin kaybettiği nemi geri kazandırmak, cildinizi güneş lekelerinden kurtararak yeniden homojen bir görünüme kavuşturmak için; faydalanabileceğiniz uygulamaları şöyle sıralayabiliriz:

1) Cilt bakımları; probleme yönelik ve cilt yapısına uygun ürünler ile yapılan cilt bakımları cildinize kaybettiği nemi kazandırır,

2) Oksijenterapi; foto-yaşlanma belirtilerinde, cilt neminin azaldığı her durumda, hassas, etkili ve güvenli bir yöntem ile canlı ve sağlıklı bir cilt görünümü sağlar,

3) Kimyasal peeling; cildi ölü hücrelerden arındırmak amacı ile üst tabakasının uzaklaştırılması işlemidir. Cilt lekeleri, kırışıklıklar ve akne izlerinin giderilmesinde, cildin nem ve yağ dengesini kontrolde yararlıdır. Cildin canlı ve homojen bir görünüm almasını sağlar,

4) Mezolifting; yüze; nem, dolgunluk, gerginlik, renk ve ışıltı vererek, anında diri ve genç bir görünüm sağlar,

5) Dolgu ve botoks uygulamaları; yüzün dinamik çizgilerinde ve derin çizgilerinde daha sağlıklı bir görünüm sağlar,

6) Lazer ile cilt yenileme, leke tedavisi, sivilce tedavisi ve kılcal damar tedavisi; kısa zamanda cilde gerginlik ve homojen bir görünüm verir, kılcal damar ve güneş lekelerinin tedavi olmasını sağlar,

7) Saçlı deri mezoterapisi; saça ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin enjeksiyonu ile kısa zamanda saç dökülmesi, kırılmalar ve mat- kuru saçlara tedavi imkanı sağlar,

8) Vücut uygulamaları; güneşe bağlı elastikiyet kayıplarında kişiye özel tedavi programları uygulanarak engel olmak mümkün,

Unutulmamalıdır ki; güneş sadece yaz mevsiminde tatilde veya kış sporları yaparken değil günlük hayatımızda kışın da korunulması ve zararlarına karşı önlem alınması gereken bir tehlikedir.

Kaliteli yaşamın vazgeçilmezi olan güneşe karşı koruyucu önlemler özellikle ozon tabakasındaki incelmenin olduğu son yıllarda daha da önem kazanmıştır.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Hollywood diyeti sırları

Hollywood diyetinin sırları

Dünyanın en zengin kişilerinin, Rus oligarkların ve hatta Hollywood'daki ünlülerin zayıflamak için gittikleri Avusturya’da bulunan Viva Mayr kliniğinde uygulanmakta olan sağlık programının kitabı yayınlandı.

İşte dünyanın en zengin kişilerini 14 günde zayıflatan ‘sihirli diyet’in sırları...

14 günlük zayıflama programının ücreti 7000 dolar olan klinik, müşterilerine sadece zayıflamayı değil aynı zamanda sindirim sistemindeki sorunları düzeltmeyi, daha canlı bir tene sahip olmayı ve çok daha enerjik olmayı vaat ediyor.

Üstelik bunu, ağır egzersizler yapmanıza, haftalarca sadece lahana çorbası ile beslenmenize veya her lokmanızda kalori hesabı tutmanıza gerek kalmadan yapıyor.

Şarkıcı Geri Halliwell, aktör Kevin Spacey ve sosyetik güzel Jemima Khan’ın da müdavimi olduğu Viva Mayr’ın “sihirli diyet”inin sırları şunlar:

• Metabolizmanızı olumsuz yönde etkileyen kafeini ve şekeri kesinlikle tüketmeyeceksiniz. İlk 3 günde yorgunluk ve baş ağrısı hissedebilirsiniz ancak bu “temizlenmenin” etkisindendir.

• Vücudumuzun temposu saatler ilerledikçe yavaşlar. Bu sebeple insan vücudu günün ilk yarısında yediği hemen hemen her şeyi rahatlıkla sindirebilir. Ancak daha sonraki yenilen gıdaların sindirimi zorlaşır. Bunun için asıl gıdaların büyük bir bölümünün saat 12’ye kadar tüketilmesi gereklidir.

• Sebze ve meyveler akşam değil gündüz tüketilmelidir.

• Akşam yemeğinde çorba veya hafif pişirilmiş balık veya sebzeler tercih edilmelidir. Akşam yemeği saati 18:00’den geç olmamalıdır. Bu sayede siz yatağa gitmeden sindirim tamamlanmış olur.

• Kilo vermenin en önemli sırlarından biri de gıdaları çiğneme tekniğidir. Yemekleri ne kadar çok çiğnerseniz o kadar az yiyerek doyarsınız. Çok çiğnemek hem beyne tokluk sinyalinin ulaşması için gerekli zamanı sağlar hem de besinin bileşenlerine daha kolay ayrılmasını ve daha kolay sindirilmesini sağlar.

Her lokmayı ağzınızda en az 30-40 kez çiğneyin, tamamen sıvı hale geldikten sonra yutun. İlk aşamada 15’in üzerine çıkamazsanız endişelenmeyin, gelişecektir.

• Sabah kahvaltıdan önce bir bardak ılık su için. Gün içinde de 2-3 litre su tüketin. Suyu yemekle değil yemek aralarında içmelisiniz. Yemekle birlikte içilen su, sindirime yardımcı olan tükürüğün kaybolmasına sebep olur. En ideali yemekten 15 dakika önce ve yemekten 1 saat sonra su içmektir.

• Su haricinde bitki çayı, meyve suyu ve süt tüketebilirsiniz. Çay ve kahve içmek 14 gün boyunca kesinlikle yasak. Şarap ise küçük bir kadeh olmak kaydıyla izinli.

• Karbonhidratlar enerji kaynağı olduğundan tamamen kesmek doğru değil. Ancak temel beslenme kaynaklarını taze sebze ve meyvelerden oluşturmak, karbonhidratlı besinleri ise yan unsur olarak kullanmak gerekiyor. Ayrıca tam tahıllı ürünlerin tercih edilmesi öneriliyor.

• Yağ tüketiminde doymuş yağlardan uzak durmak çok önemli. Almanız gereken omega 3,6,9 türü yağlar, fındık, zeytin, ayçiçeği, keten tohumu ve kenevir gibi ürünlerde bulunur. Özellikle Omega 3 türü vücuttaki yağların yakılmasına da yardımcı olur. Ancak kırmızı et ve sosis gibi işlenmiş et ürünlerindeki yağlar oldukça zararlıdır.

• Karaciğer ve böbrek gibi vücudu temizleyen organlar için gerekli olan proteinlerin mutlaka yeterli miktarda alınması gerekiyor. Bu sebeple en az iki günde bir balık veya peynir ve et gibi hayvansal ürünler tüketilmelidir. Ancak protein ihtiyacının baklagillerden karşılanması vücut sağlığı için daha yararlıdır.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Rezene Yağı Ve Faydaları

Rezene Yağı Ve Faydaları

Rezene maydanozgillerdir. Distilasyon yöntemiyle uçucu yağı çıkarılır.

İçeriğinde Anethol ve astragol gibi maddeler bulunur.

Faydaları: Sindirimi kolaylaştırır. Mide şişkinliğini önleyicidir. Gaz giderici ve anne sütünü artırıcıdır. Cildi besler ve cilt yüzeyindeki pürüzleri giderir. Menopoz ve kemik erimesinde faydalıdır. Selülit tedavisi için de kullanılmaktadır.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Gözaltı yağ bezeleri

Gözaltı yağ bezeleri

Gözaltındaki yağ bezelerinin nedeni damarların yağlanması sebebiyle hücrelere yeterli miktarda taze kanın ulaşamamasıdır.

Gözaltı yağ bezelerinin giderilmesi için et, peynir yememek, siyah çay ve kahve içmemek gerekir.

Uykusuzluk, ağlama, yorgunluk gibi sebeplerle gözün alt tarafında ufak şişlikler biçiminde cepler oluşur.

Bunların giderilmesi için; Her akşam ceviz büyüklüğünde bir patatesi havanda ezerek lapa haline getirin. Bu lapayı bir tülbentin arasına koyarak sorunlu bölgenin üstüne bırakın. Sonra bu bölgeyi papatya çayı ile yıkayın.

Bunun dışında muhakkak 25 yaşından itibaren göz çevresi için krem kullanmak gerekir..

Bunun yanısıra doğal bakım önerimiz ise; göz çevresi için avakado ve buğday yağı kullanmakdır.. bu karışımı dıştan içe doğru hareketlerle ve çok nazik bir şekilde göz çevrenize sürmelisiniz .

Rezene yağı da gözaltı yağ bezelerine iyi gelmektedir.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Omlet-300 kalorilik hafif öğünler

Omlet - 360 kalori

• 2 yumurta ve 1 parça tereyağ ile yapılmış omlet
• 2 parça salam
• 1 dilim tam tahıllı ekmek
• 1 fincan şekersiz/tatlandırıcılı çay/kahve
• 1 bardak soğuk su

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Kahvaltılık gevrek-300 kalorilik hafif öğünler

Kahvaltılık gevrek - 300 kalori

• 1 küçük kase mısır gevreği
• 200 ml. yarım yağlı süt
• 1 adet muz
• 1 fincan şekersiz çay veya kahve

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Kahvaltı-300 kalorilik hafif öğünler

Kahvaltı - 290 kalori

• 1 adet tam tahıllı kahvaltılık muffin
• 2 parça düşük kalorili tereyağı
• 1 adet haşlanmış yumurta
• Yarım porsiyon meyve
• 1 bardak meyve suyu
• 1 fincan şekersiz/tatlandırıcılı kahve

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Metabolizma hızlandırıcı formüller

Metabolizma hızlandırıcı formüller

Bilinçsizce uygulanan diyet programları metabolizma hızını yavaşlatır, bu durum da daha az yediğiniz halde daha çabuk kilo almanıza sebep olur.

Metabolizmanızın yavaşlamasını önlemek ya da yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmak için uzmanlardan bir kaç öneri:

Tokluk hissi veren metabolizma hızlandırıcı çay

Selahattin Dönmez Metabolizma hızlandırıcı çay

Dr. Murat Topoğlu'dan Metabolizma hızlandırıcı bitki çayı

Dilara Koçak'tan metabolizma hızlandırıcı çorba tarifi

Ender Saraç'dan Metabolizma canlandırıcı tere tohumu

Selahattin Dönmez metabolizmayı hızlandırma diyeti

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Omlet - Kilo aldırmayan atıştırmalıklar

Omlet - Kilo aldırmayan atıştırmalıklar:

Dört yumurta beyazı ile bir adet yumurta sarısını ince dilimlenmiş biber ve domates ile çırpın. Bu karışımı orta ateşte pişirin.

Bu sağlıklı atıştırmalık omletin kalori değeri 150 kalorinin altındadır. Yumurtanın içeriğindeki proteinin büyük oranı yumurtanın beyazında bulunmaktadır. Protein metabolizmanızı kuvvetlendirir.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Buzlu Meyveli Dondurma- Kilo aldırmayan atıştırmalıklar

Buzlu Meyveli Dondurma- Kilo aldırmayan atıştırmalıklar:

Canınız tatlı bir şeyler çektiğinde buzlu meyveli dondurma yemek sizin için iyi bir alternatif olabilir. Buzlu meyveli dondurma atıştırmak tatlı ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır.

Buzlu meyveli dondurmanın çoğunluğunun sudan oluşur, yağsızdır ve sadece 20 kalori içerir.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Kuru Meyve - Kilo aldırmayan atıştırmalıklar

Kuru Meyve - Kilo aldırmayan atıştırmalıklar:

Şeker katkısısız, çiğnenebilir ve lif bakımından zengin olan kuru meyveler tatlı ihtiyacınızı kolaylıkla gidericidir. Böylelikle gün boyunca kendinizi tok hissedeceksiniz.

Bir fincanın üçte biri kadar olan kuru kayısının kalori değeri 150 kaloriden azdır. Kuru kayısı, hem son derece besleyicidir hem de potasyum içeriği bakımından çok zengindir.

Kuru kayısı lif içerdiği için sindirim şikayetlerine karşı iyi gelir; stresi ve kansızlığı giderir. Lifli besinlerin kan şekerinin dengeli yükselmesini sağladıkları, zararlı maddelerin bağırsakta kalma süresini kısalttıkları için kanserden korunma kousunda yararlı oldukları bilinmektedir.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Krem Şantili Çilek - Kilo aldırmayan atıştırmalıklar

Krem Şantili Çilek - Kilo aldırmayan atıştırmalıklar:

Tatlı kriziniz bir anda bastırdığında krem şantili çilek tükebilirsiniz. Bir yemek kaşığı krem şanti sadece 15 kalori içermektedir.

Krem şantiyi çilek ile yiyerek, atıştırmanıza besleyici bir özellik kazandırabilirsiniz. Her bir çilek dört kalori içermektedir.

Çilek içerdiği yüksek orandaki su sayesinde bedeninizdeki şişkinliğin atılmasını sağlayacaktır.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Fındık - Kilo aldırmayan atıştırmalıklar

Fındık - Kilo aldırmayan atıştırmalıklar:

Yağ içerdiği için fındığın sizi şişmanlatacağını düşünmeyin. Tam tersine fındık, kalp ve damar sağlığı açısından çok yararlıdır.

Kolesterolü düşüren, kalp ritminin ayarlanmasına yardımcı olan fındığı her gün yemek kalp krizi geçirme riskini azaltma konusunda etkilidir.

Fındık bunun dışında vücut için çok iyi bir enerji kaynağıdır, vücudun dirençli olmasını sağlar; beden ve zihin yorgunluğunu giderici etkiye sahiptir. Kansızlık için iyi gelmektedir, vücut ve kemik gelişimini destekleyicidir.

Üstelik çeyrek su bardağı dolusu fındık 200 kalorinin altında bir değere sahiptir.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Tahıllı Pizza- Kilo aldırmayan atıştırmalıklar

Tahıllı Pizza - Kilo aldırmayan atıştırmalıklar:

Beyaz undan yapılmış bir pizza kısa süre içinde yeniden acıkmanıza neden olur. Ayrıca bazı araştırma sonuçları beyaz un ile yapılmış ürünlerin karın şişkinliğine neden olduğunu gösteriyor.

Bu sebeple kendi pizzanızı bol tahıllı buğdaydan yaptığınızda B vitamini alırsınız. Pizzanın üstünde kullanacağınız az yağlı beyaz peynir ve domates sosu da size en çok 200 kalori verir.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Salsa Soslu Cips- Kilo aldırmayan atıştırmalıklar

Salsa Soslu Cips - Kilo aldırmayan atıştırmalıklar:

Salsa sosu biberlere acı tadı veren “capsaicin” adlı maddeyi içerir; bu madde metabolizmayı çok hızlandırır.

Tayland, Hindistan ve Çin mutfağında ağırlıklı olarak kullanılır. Ayrıca capsaicin vücut ısısını artırır ve bu da kalori yakımını artırmak için ekstra bir etki sağlar.

Bu atıştırma size 150 kalori verecektir.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Patlamış Mısır - Kilo aldırmayan atıştırmalıklar

Patlamış Mısır - Kilo aldırmayan atıştırmalıklar

Mikrodalga fırında pişirilen yağ içermeyen bir kişilik porsiyonun değeri 130 kalori civarındadır.

Böyle hazırlayacağınız mısır, lif yönünden zengin ve üstelik yağsızdır. 3,5 su bardağı ölçüsündeki patlamış mısır üç kurabiyeden daha az kalori içermektedir.

Mısırın üstüne biraz kırmızı biber serpip de tüketebilirsiniz. Az miktarda acı metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Patates Kızartması- Kilo aldırmayan atıştırmalıklar

Kilo aldırmayan atıştırmalıklar-Patates kızartması:

Tek kişilik patates kızartmasının porsiyonu 380 kalori içerir. Ancak yine de canınız çok fazla patates kızartması istediğinde evde hazırlayabileceğiniz şu kolay tarifi denemenizi tavsiye ederiz.

Patatesi ince ince dilimledikten sonra patates dilimlerini bir çay kaşığı zeytinyağı ile fırçalayıp, üstüne biraz tuz ve tarçın ekleyin ve sonra 30 dakika süre ile fırında 425 derecede pişirin.

Patates yüksek oranda lif içermektedir. Bol lifli gıdalarla beslenmek ise kan şekerinizi dengede tutmanıza yardımcı olmaktadır.

Bu sayede geç saatlerde zararlı yiyecekler atıştırmak istemezsiniz. bir kişilik porsiyonun değeri 130 kalori civarındadır.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Yoğurt - Kilo aldırmayan atıştırmalıklar

Kilo aldırmayan atıştırmalıklar-Yoğurt:

Süt ürünleri yüksek kalori değerleri bakımından olumsuz bir imaja sahiptirler. Ancak özellikle az yağlı olan süt ürünleri probiyotik denilen dost bakteriler içerirler.

Pek çok araştırma probiyotiklerin vücudumuz tarafından emilen yağ miktarını azalttıklarını göstermektedir. Yanınızda da taşıyabileceğiniz yoğurt, protein açısından zengin, şeker açısından da düşük değerler taşımaktadır.

Her bir porsiyon yoğurdun kalorisi 100 kaloriden azdır.Son zamanlarda yapılan bir araştırma günde üç porsiyon yoğurt yiyen kişilerin hiç yemeyen kişilere göre daha sağlıklı bir vücuda sahip olduklarını göstermektedir.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Dil Peyniri - Kilo aldırmayan atıştırmalıklar

Kilo aldırmayan atıştırmalıklar-Dil Peyniri:

Peynir her zaman için diyet düşmanı bir gıda olarak tanıtilmıştır; bu sebeple bir çok diyet programı peynir çeşitlerinden uzak durmanızı tavsiye eder.

Aslında dil peyniri son derece masum bir besindir. İçeriğindeki yüksek protein miktarı ile muhteşem bir diyet yiyeceğidir.

Kalori oranları diğer peynirlere göre oldukça iyidir ve buzdolabında saklamak gerekmediğinden çantanızda taşıyıp dilediğiniz zaman atıştırabilirsiniz. Gün içerisinde yaşadığınız açlık krizlerini böyle sağlıklı bir seçim ile aşabilirsiniz.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Çikolatalı shake - Kilo aldırmayan atıştırmalıklar

Kilo aldırmayan atıştırmalıklar-çikolatalı shake:

Süt ile yapılan çikolatalı shake soğuk olduğundan sindirim esnasında biraz daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Çikolatalı shake içeriğindeki sütle protein ihtiyacınızı karşılamaktadır.

Evde şu kolay tarifi hazırlayabilirsiniz:

Yarım fincan light süt ile bol buzu blenderdan geçirdikten sonra karışımın üstüne iki yemek kaşığı çikolata şurubu ilave edin. İşte muhteşem serinletici içeceğiniz hazır.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler:

Sarkık kollar için egzersizler

Sarkık kollar için egzersizler

Buradaki kol egzersizleri ile omuzlarınızdaki yuvarlak hatları ortaya çıkarabilirsiniz. Aynı zamanda kol içlerinizin toparlanmasına, sırtınızın ve göğsünüzün daha sıkı görünmesine yardımcı olur.

Bunun için kaliteli bir egzersiz lastiğine ihtiyacınız var. Direnç egzersizlerinde ve pilateste kullanılan bu egzersiz lastiğini, spor mağazalarında 15 TL’ye bulabilirsiniz. Veya siz de evinizde kalın ve sağlam bir lastik kullanarak -dilerseniz tutma yeri yaparak- aynı işi görebilecek bir egzersiz aleti yapabilirsiniz (yine de bu güvenlik bakımından pek tavsiye edilmez).

Egzersizleri yaparken boyun kasılmalarını ve krampları engellemek için, omuzlarınız gevşek konumda olmalıdır. Hareketleri yaparken lastiği kontrollü bir biçimde kullanmalı ve elinizden kaçmasına izin vermemelisiniz. Aksi takdirde istenmeyen yaranlanmalara neden olabilirsiniz.

Bu egzersizleri (her birini 12 kereden ikişer set olarak) haftada gün aşırı olarak 3 gün boyunca uyguladığınızda, 2 hafta içinde kollarınızın sıkılaştığını ve askılı elbiselerinizin üzerinizde daha güzel durduğunu göreceksiniz, ve 1 ay sonunda ise duruşunuz tamamen değişmiş olacak ve daha zayıf görünüyor olacaksınız.

UYARI: Boynundan ve sırtından rahatsızlığı olanların bu egzersizleri doktor kontrolünde yapmaları gerekmektedir.


DÜŞÜNEN KADIN

Çalıştırdığı kaslar: PAZULAR ve KOL ARKASI
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık duracak şekilde bir sandalyeye oturun. Lastiğin bir ucunu sol ayağınızın altına koyun ve diğer ucunu sağ elinize alın.

Dirseğinizi sağ bacağınıza koyun ve resimde gösterildiği gibi elinizi yumruk yaparak omzunuza doğru çekin, ve sonra tekrar aşağıya indirin. Bu esnada lastiği elinizden hiç bırakmayın. Her bir kol için hareketi 12'şer kez tekrarlayın.

YERKÜREK

Çalıştırdığı kaslar: KOL ARKASI ve SIRT
Sağ ayağınızı arkaya atın ve lastiği sol ayağınızın altına sıkıştırarak, her iki ucundan iki elinizle tutun.

Kollarınız dirseklerden açık olacak şekilde aşağıda olsun ve lastiği yukarı kaldırırken dirseklerinizi resimdeki gibi arkaya doğru kıvırın, kürek kemiklerinizi birbirine değdiğini hissedin. Hareketi 12'şer kez tekrarlayın.

DIŞ KUVVETLER

Çalıştırdığı kaslar: PAZULAR ve SIRT
Lastiği arkadan belinizi ortalayacak şekilde tutun.

Avuçlarınız öne doğru gelsin ve kollarınız iki yanda olsun, dirsekleriniz 90 derece kırılmış ve bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.

Lastik iyice gerilinceye kadar kollarınızı iki yana açın ve tekrar gevşetin. Hareketi 12'şer kez tekrarlayın.

ASILI GÜÇ GÖSTERİSİ

Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR ve SIRT

Lastiğin bir ucu sağ ayağınızın altında, diğer ucu da sağ elinizde olsun. Sol bacağınızı düz bir şekilde arkaya doğru kaldırırken, gövdenizi öne doğru eğin ve vücudunuz T şeklini alsın.

Kollar aşağıda, avuçlar birbirine bakar pozisyonda olsun. Bu pozisyonu koruyarak dirseğinizi resimdeki gibi yukarı çekin ve sonra tekrar indirin. Her bir kol için hareketi 12'şer kez tekrarlayın.


DİKEY BENCH PRESS

Çalıştırdığı kaslar: PAZULAR ve GÖĞÜS
Sağ ayağınızı bir adım ileri atın. Lastiği göğüs seviyenize gelecek şekilde sırtınızdan iki yana uzatarak tutun.

Dirsekleriniz 90 derece kırık olsun ve sonra kollarınızı omuz seviyesine gelecek şekilde kaldırın ve lastiğin gerildiğini hissedin. Sonra lastiği serbest bırakarak ilk pozisyona dönün. Hareketi 12'şer kez tekrarlayın.



ELLER YUKARI

Çalıştırdığı kaslar: KOL ARKASI
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, lastiğin bir ucu sağ elinizde olsun ve sağ elinizde arkanızda kıvrık şekilde dursun.

Sol elinizi başınızın üzerine doğru uzatın ve sağ eliniz sabit kalsın. Daha sonra tekrar sol elinizi dirsekten 90 derece kıvrılacak şekilde gevşetin. Her bir kol için hareketi 12'şer kez tekrarlayın.



GENİŞ DÜŞÜN

Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR, GÖĞÜS ve SIRT
Lastiği iki elinizle her iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında, tam ortada, ileri doğru kaldırın. Avuçlarınız birbirine baksın.

Sonra kollarınızı resimdeki gibi iki yana doğru açın, ve yavaşça serbest bırakarak başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 12'şer kez tekrarlayın.



GERİYE DOĞRU

Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR ve SIRT
Dizleriniz kırık, bacaklar omuz genişliğinde açık durun. Lastiğin bir ucu sağ ayağınızın altında, diğer ucu sağ elinizde olsun.

Sol elinizi sol bacağınıza koyarak denge sağlayabilirsiniz. Sağ kolunuzu dirsekten kırarak arkaya doğru kaldırın, ve sonra aşağı indirin. Her bir kol için hareketi 12'şer kez tekrarlayın.



ÖNE DOĞRU KALDIR

Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR
Lastiğin bir ucu sağ ayağınızın altında, diğer ucu sağ elinizde olsun.

Sağ kolunuzu avcunuz aşağıya bakacak şekilde, dirseğinizi kırmadan yukarı öne doğru kaldırın. Sonra tekrar aşağı indirin. Her bir kol için hareketi 12'şer kez tekrarlayın.




KÖPRÜ

Çalıştırdığı kaslar: KOL ARKASI ve SIRT

Lastiği başınızın üstünde kollarınız yukarı bakacak şekilde tutun.

Kollarınızı omuz hizasında iki yana doğru açın ve kollarınızı tekrar yukarı doğru kapatın. Hareketi 12'şer kez tekrarlayın.




PİVOT

Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun ve lsatiği her iki ucundan iki elinizle tutun. Sol kolunuzu bel hizasından sağ doğru kıvırın ve sağ kolunuzu dirsek kırık şekilde uzatın.

Sağ kolunuz sabit dursun ve sol kolunuzu dışarı doğru açarak, sol kolunuzun olduğu pozisyona getirin, ve tekrar içeri doğru kapatın. Her bir kol için hareketi 12'şer kez tekrarlayın.


OK ve YAY

Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR ve KOL ARKASI
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun ve lsatiği her iki ucundan iki elinizle tutun.

Sol elinizi omuz hizasında avcunuz dışarı bakacak şekilde yana doğru açın, sağ kolunuzu göğsünüze doğru kıvırın.

Sanki ok atıyormuşçasına sağ kolunuzu geriye doğru çekin ve gevşetin. Her bir kol için hareketi 12'şer kez tekrarlayın.

Tweetle Follow @mucizeiksirler

Etiketler: