Boyun gevşetme egzersizleri
1: Nefes alın ve nefesinizi verirken başınızı öne eğerek çenenizi yavaşça göğsünüze doğru yaklaştırın. Nefes verdiğiniz süre içinde çenenizi yavaşça aşağı indirmeye devam edin.
Nefes alırken başınızı tekrar yavaşça ilk pozisyonuna getirmek için kaldırın. Bir sonraki nefes verişinizde çenenizi tavana doğru kaldırın ve boyun kaslarınızı yukarı doğru uzatın.
Çeneniz yukarı bakarken ağzınızı üç kere sonuna kadar açıp kapatın. Nefes alırken başınızı tekrar yavaşça doğal pozisyonuna getirmek için indirin. Bu egzersizi üç kere tekrarlayın.
2: Nefes alın ve sol kolunuzu 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde vücudunuzdan uzaklaştırarak yana doğru kaldırın. Nefes verirken sağ kulağınızı sağ omzunuza yaklaştırarak boynunuzu yana eğin ve her iki omzunuzu da yere doğru bastırın.
Nefes alın ve başınızı tekrar doğal pozisyonuna getirin. Bu işlemi üç kere tekrar edin. Üçüncü nefes verişinizde sol kolunuzu aşağı indirin. Daha sonra sağ kolunuzu uzatarak ve sol kulağınızı sol omzunuza doğru yaklaştırarak aynı hareketleri tekrarlayın.
Bu egzersizler sıra ile yapılmalıdır. İlk egzersiz boyundaki ve ensedeki gerginlik hissini alırken, ikinci egzersiz ise boynun iki yanındaki gerginliği azaltır.
1: Nefes alın ve nefesinizi verirken başınızı öne eğerek çenenizi yavaşça göğsünüze doğru yaklaştırın. Nefes verdiğiniz süre içinde çenenizi yavaşça aşağı indirmeye devam edin.Nefes alırken başınızı tekrar yavaşça ilk pozisyonuna getirmek için kaldırın. Bir sonraki nefes verişinizde çenenizi tavana doğru kaldırın ve boyun kaslarınızı yukarı doğru uzatın.
Çeneniz yukarı bakarken ağzınızı üç kere sonuna kadar açıp kapatın. Nefes alırken başınızı tekrar yavaşça doğal pozisyonuna getirmek için indirin. Bu egzersizi üç kere tekrarlayın.
2: Nefes alın ve sol kolunuzu 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde vücudunuzdan uzaklaştırarak yana doğru kaldırın. Nefes verirken sağ kulağınızı sağ omzunuza yaklaştırarak boynunuzu yana eğin ve her iki omzunuzu da yere doğru bastırın.
Nefes alın ve başınızı tekrar doğal pozisyonuna getirin. Bu işlemi üç kere tekrar edin. Üçüncü nefes verişinizde sol kolunuzu aşağı indirin. Daha sonra sağ kolunuzu uzatarak ve sol kulağınızı sol omzunuza doğru yaklaştırarak aynı hareketleri tekrarlayın.
Bu egzersizler sıra ile yapılmalıdır. İlk egzersiz boyundaki ve ensedeki gerginlik hissini alırken, ikinci egzersiz ise boynun iki yanındaki gerginliği azaltır.
0 Yorumlar
Mucize iksirler bloğumuzda Uzmanların tariflerini sizlerle paylaşıyoruz. Uzmanların sitemizle hiçbir bağlantıları yoktur.