• Kahvaltıyı ihmal etmeyin. Kahvaltı yapmak günün diğer öğünlerinde daha az yemenizi de sağlayacak. • Öğün sayınızı azaltmayın. Gün içinde 3 öğün yemek mutlaka tüketin. Hatta ara öğünlerle öğün sayısını artırın.
• Sebze ve meyve tüketiminizi artırın.
• Alkolü, az tüketin ya da tamamen bırakın. Alkol, yüksek kalorisi nedeni ile gün boyu tatlı isteğinizi de artırır.
• Çikolata gibi şeyler atıştırmak yerine tazeleri varsa kayısı, inci, armut, elma tüketin. eğer tazeleri bulunmuyorsa kurularını tüketebilirsiniz.
• Yemeğinizi yavaş yavaş yemeyi alışkanlık haline getirin. Hızlı yemek yediğiniz zaman, doydum dediğinizde zaten gerektiğinden fazla yemek yemişsinizdir.
• Hayvansal (doymuş) yağlardan kaçının. Tavukların derilerini, etlerin yağlı kısımlarını yemeyin.
• Katı yağlar yerine, zeytinyağı, kanola yağı ,ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yağlar kullanmayı tercih edin.
• Bol bol su tüketin.
• Uyku düzenine dikkat edin mümkünse her gün aynı saatte uyuyun ve uyanın. Ortalama 7-8 saat uyku yeterlidir.
• Yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın. Dişlerinizi fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız bir şey yemek istemez.
• Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin. 
• Tuz ve şeker tüketiminizi azaltın. Yemeğin tadına bakmadan tuz koyanlardasanız bu alışkanlığınızdan vazgeçin.
• Sporu ve egzersizi mutlaka hayat akışınızın içine alın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceğinizi asla unutmayın.
• Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiğiniz kısa mesafeler için yürümeyi tercih edin. Otobüsten bir durak önce inin. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Çeşitli aktivitelere katılın.
0 Yorumlar
Mucize iksirler bloğumuzda Uzmanların tariflerini sizlerle paylaşıyoruz. Uzmanların sitemizle hiçbir bağlantıları yoktur.