Dilara Koçak ramazan bayramında beslenme önerisi

Dilara Koçak ramazan bayramında beslenme önerisi

Diyetisyen Dilara koçak'tan hem bayram lezzetlerinden uzak kalmayıp hem de formunu korumak isteyenler için beslenme proğramı:

Sabah

* İki dilim kepek ekmeği/Dört çorba kaşığı tahıl gevreği
* Bir-iki çeşit az yağlı peynir/Az yağlı süt
* Domates, salatalık, yeşil biber
* Şekersiz çay/Şekersiz kahve

Ara öğün

* Bir madlen çikolata ya da bir meyve

Öğle yemeği

* Izgara köfte/Izgara tavuk
* Salata (Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
* Dört çorba kaşığı bulgur pilavı
* Cacık/Ayran

Ara

* Bir meyve/Bir madlen çikolata

Akşam

* Bir kase çorba/Bir dilim kepek ekmeği
* Altı çorba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
* Salata (Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Ara

* Bir elma/15 üzüm/Bir ufak armut
* Bir çay bardağı süt

Dilara Koçak