Kegel egzersizleri nedir? Nasıl yapılır?

Kegel egzersizleri nedir? Nasıl yapılır?

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını kuvvetlendirir. Pelvik taban kasları, üretranın, mesanenin, vajinanın, penisin, rahimin ve rektumun daha iyi çalışmalarını sağlamaktadır.

Mesane Kontrol Problemlerinin Sebebi Nedir?

Zayıflamış pelvik kaslar, istemsiz idrar kaçırmaya sebep olabilir. Pelvik kasların güçsüzleşmesinin sebepleri şunlar olabilir:

•Doğum yapma
•Yaşlanma
•Menopozdan sonra kadın hormonlarında meydana gelen azalma
•Şeker hastalığı
•Aşırı kilolu olmak
•Sık sık ve normalden uzun süre ağırlık kaldırmak
•Tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonları
•Prostat ameliyatı
•Kronik öksürük

Cinsel Fonksiyonlara Faydalı mı?

Kegel egzersizi vajinal kas gücünü ve cinsel duyarlılığı arttrabilir. Kadınlar cinselliğe karşı daha duyarlı olur ve orgazmı daha iyi yaşayabilirler. Bu egzersiz erkeklerin cinsel duyarlılığını da arttırır ve cinsel birleşmede daha geç boşalmalarını sağlar.

Neden Yapılması Gerekir?

Pelvic taban kaslarını güçlendirmek, mesaneden istemsiz idrar kaçırma gibi rahatsızlıkları azaltır ve önler.

Bu egzersizler, dışkı yapmada kontrol problemlerinin tedavi edilmesine yardımcı olur ve cinsel fonksiyonlarınızı iyileştirebilir. Kegel egzersizleri, rahim sarkması sorunlarının ve cinsel birleşme sırasında ağrıları olan kadınların iyileşmelerine yardımcı olur.

Nasıl Yapabilirim?

•Çalıştırmanız gereken kasların hangileri olduğunu, genital bölgenizdeki kasları sıktığınızda hissedebilirsiniz. İdrar akışının ya da mide gazının geçişinin, bu kasların yardımıyla engellendiğini fark edebilirsiniz.

•Bu kaslarınızı sıkın ve 4 saniye boyunca bu şekilde kalın. Hareketi 10 ila 20 defa tekrarlayın. Her kasılmadan sonra kaslarınızın tam olarak gevşemesini sağlayın.

•Bu hareketleri günde 10 defa tekrarlayın. Daha az tekrar yapmanız hareketin etkisini düşürür.

•Kegel egzersizlerini masada otururken, otobüs beklerken, bulaşık yıkarken, araba kullanırken, sırada beklerken ya da tv izlerken yapabilirsiniz. Hiç kimse bu egzersizi yaptığını fark etmeyecektir.

•Hareketi yaparken pelvik taban kaslarınızın üretra ve anüs bölgesini sıkıştırdığından emin olun. Eğer karın ve kalça bölgeniz kasılıyorsa hareketi yanlış yapıyorsunuz demektir.

•İdrar yaparken bu egzersizleri yapmayı kesinlikle denememelisiniz.

Eğer mesane kontrolü probleminiz varsa, sadece birkaç hafta Kegel egzersizi yaptıktan sonra istem dışı idrar kaçırma probleminizin azaldığını fark edebilirsiniz.

Bu günlük egzersizleri 3 ila 6 aydan az yaparsanız fazla bir gelişme sağlayamayabilirsiniz. Pelvik kaslarınızı güçlendirmek ve korumak için Kegel egzersizlerini her gün yapmanız gerekir.