Sağlıklı kilo vermek için öneriler

Sağlıklı kilo vermek için öneriler

Hareketsiz yaşam tarzı, stres, fast-food ve atıştırma alışkanlığı, uykusuzluk veya çok uyuma, yağlı yiyecekler yemek... Ve bunların neticesinde maalesef kaçınılmaz bir son; şişmanlık.

Kış mevsiminde kilo problemi kontrol sınırını aştığı için en büyük stres kaynağı olmakta.

Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız bu önerileri dikkate alın

• Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyiniz ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programını uygulayın.

• Açlık hissettiğiniz zaman bisküvi, kek, börek vb. gıdalar yerine önce bir bardak su için ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik,3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırmayı tercih edin.

• 3 ara öğün ve 3 ana öğün yemek alışkanlığınız olsun ve kesinlikle aç kalmayın.

• Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın.

• Günde 8-10 bardak su tüketin.

• Kan şekerini hızlı bir şeklde yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli gıdaları tercih edin. Üç beyazdan (şeker-un-tuz) uzak durun.

• Kızartmaları sofranızdan uzaklaştırın, onların yerine ızgaralara, haşlamalara ve buğulama türlerine yer verin.

• Uyku düzeniniz dengeli olsun. Fazla uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırmaktadır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bunun sonucunda atıştırma eğilimlerinizi artırır.

• Reçeli kendi öz şekeri ile yapın.

• Alkol tüketimini azaltın.

• Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerinizi düşürerek şekerli gıdalara saldırmanıza neden olacağından bunlardan uzak durmalısınız.

• Hazır gıdalardan ve asitli içeceklerden uzaklaşın.

• Zayıflama ilaçları kullanımından sakının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine neden oluyor, karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor, istem dışı göz kaymaları, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratıyor.

• Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi not edin.

• Kırmızı et tüketiminizi en aza indirin, Kırmızı et yerine belirli ölçülerde tavuk ve balık yiyin.

• Yiyeceklerinizi çok çiğneyin, porsiyonlarınızı azaltın, sofradan tıka-basa tok olarak kalkmayın.

• Meyve ve tatlıyı yemekten bir saat sonra tüketin.

• Sofranızda “Omega 3” ve “Omega 6”ya yer verin. Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayçiçeği, mısır, soya ve tahıl ürünlerinde bulunur.

• Eğer kabızlık sorununuz varsa; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su için.

• Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve kesinlikle televizyon karşısında yemek yemeyin.

• Katı yağlar yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerinize yağ koymayın.

• Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Çünkü hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret edilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratmaktadır.