3 haftada 5 kg verdiren diyet - Dr. Murat Topoğlu

3 haftada 5 kg verdiren diyet

 

Sağlıklı bir şekilde yavaş yavaş kilo vermek tabii ki en güzel zayıflama şekli..

Çünkü hızlı verilen kilolar hızla geri alınırlar.

İşte size Dr. Murat Topoğlu 'ndan 3 haftada 5 kilo verdiren diyet önerisi:

PAZARTESİ:

SABAH: 1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir, çay, kahve, ada çayı, ıhlamur (şekersiz.)

ÖĞLE : Bir kase salata yanında yoğurt, limon az tuz sirke nar ekşisi.

AKŞAM : Bir tabak ıspanak yanında yoğurt.

SALI

SABAH : Bir armut, 10 adet light bisküvi

ÖĞLE : Bir kase cacık (az tuzlu yağsız)

AKŞAM : 5 Adet ekmeksiz hazırlanmış köfte

ÇARŞAMBA

SABAH : Bir adet greyfurt

ÖĞLE : 100 gr haşlama veya fırında tavuk

AKŞAM : Bir tabak fırında mantar

PERŞEMBE

SABAH : Bir dilim kepek ekmeği, 3-4 siyah veya yeşil zeytin

ÖĞLE : Bir tabak mevsim salatası

AKŞAM : Bir tabak yağsız menemen

CUMA

SABAH : 10 adet light çubuk kraker, 1 meyve suyu sıkma

ÖĞLE : 1 tabak taze fasulye (tatlı kaşığı zeytinyağlı)

AKŞAM : Bir parça bonfile ızgara yağsız

CUMARTESİ

SABAH : Peynirli sandviç

ÖĞLE : Bir simit yanında çay (şekersiz)

AKŞAM : 2 Orta boy patates haşlama

PAZAR

SABAH : 2 adet meyve

ÖĞLE : Salata yanında süzme yoğurt

AKŞAM : 2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak

Bu diyet sırasında haftada 3 kez yürüyüş veya egzersiz yapılmalı Günde 2-3 litre (10-15 bardak) su mutlak içilmelidir. Diyet bu şekilde 3 hafta devam edilmelidir.

Dr. Murat Topoğlu