Bingür Sönmez kalp sağlığı için diyet programı

Bingür Sönmez kalp sağlığı için diyet programı

Prof. Dr. Bingür Sönmez'den sağlıklı bir kalbe sahip olabilmek için kalp koruma diyeti :

1. GÜN Sabah Taze kaşarlı tost (25 gr. Kaşar) 1 haşlanmış yumurt Kuşburnu çayı Kuşluk Mandalina Öğle Bulgur pilavı Kuru fasülye Cacık Salata Ekmek (Kepekli) İkindi Portakal Fındık (6 adet) Akşam Sebze çorbası Hamsi buğulama (90 gr.) Salata Mandalina Ekmek (kepekli) Gece Kuru kayısı 2. GÜN Sabah 1 su bardağı süt 2 yemek kaşığı çökelek peyniri Domates + salatalık Ekmek (Kepekli) Kuşluk Muz Öğle 1 tabak orman kebabı (90 gr. et) Pirinç pilavı Salata 1 kase yoğurt (az yağlı) Ekmek (Kepekli) İkindi Elma Fındık (6 adet) Akşam Mercimek çorbası Zeytinyağlı enginar 1 kase yoğurt (az yağlı) Ekmek (kepekli) Gece Kavun 3. GÜN Sabah 1 su bardağı süt 5 adet zeytin 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir Ekmek (Kepekli) Kuşluk Kiraz Öğle Kıymalı bezelye yemeği Makarna Salata Cacık Ekmek (Kepekli) İkindi Karpuz 3 adet ceviz Akşam Şehriye çorbası Haşlanmış tavuk (90 gr.) Zeytinyağlı fasulye Salata Ekmek (kepekli) Gece Erik

4. GÜN Sabah Adaçayı (şekeriz) Kepek ekmeğinden beyaz peynirli sandviç (30 gr.) Domates Kuşluk Elma Öğle Domates çorbası Zeytinyağlı pırasa Erişte Cacık (1 kase) Ekmek (Kepekli) İkindi Simit + Çay (Şekersiz) Akşam Mercimek çorbası Piliç roti (150 gr.) Kuskus Muz Ekmek (kepekli) Gece Süt (Şekersiz) 5. GÜN Sabah 1 Haşlanmış yumurta Beyaz peynir (30 gr.) Rezene çayı Ekmek (kepekli) Kuşluk Kuru kayısı Öğle Tarhana çorbası Tavuklu türlü Erişte Soslu spagetti Yoğurt (200 gr.) Ekmek (kepekli) İkindi Svı yağ ve light süt ile pişirilmiş ıspanaklı börek Ayran (200 gr.) Akşam (Dışarıda) Piliç şiş (90 gr.) Patlıcan salata Haydari Fasulye piyaz Ekmek (kepekli) Gece Muz 6. GÜN Sabah Taze kaşarlı tost (25 gr. kaşar) Çay (şekersiz) Elma Kuşluk 3 adet ceviz Öğle Barbunya plaki Zeytinyağlı kabak kalye Pirinç pilavı Cacık (1 kase) Ekmek (Kepekli) İkindi Mercimek köftesi Ekmek (kepekli) Çay (şekersiz) Akşam Balık çorbası Çupra ızgara (150 gr.) Mevsim salata (1 tatlı kaşığı z.yağ) Ekmek (kepekli) Gece Yoğurt (200 gr.) Portakal

7. GÜN Sabah Menemen (Yarım yumurtalı) Çay (şekeriz) Ekmek (kepekli) Kuşluk Mandalina Öğle Ezogelin çorbası Baget haşlama (60 gr) Z.yağlı iber dolma Çoban salata Yoğurt İkindi Kuru erik Akşam Etli nohut (et 30 gr.) Bulgur pilavı Cacık (1 kase) Roka salata (1 tatlı kaşığı z.yağ) Gece Elma