Eğer kilo fazlanız olmanız gereken sağlıklı kilonuzun % 3–5′ini aşmıyorsa, yani vermeniz gereken fazla kilonuz topu topu 3–4 kiloysa bunu siz kendiniz de başarabilirsiniz.

Bunun için yapmanız gerekli olan şey en azından orta düzeyde, düzenli olarak ve haftada 3–4 günden az olmamak şartıyla..